24.11.2008 Wuchta- dzieki, ano ide z siła, poszedłem tropem popka( "niewiem ile tu jest ale zaraz to bedzie wypyerdolone") a potem policzyłem krazki i fajnie ponad tona Dzis dzien treningowy Klata zgodnie z planem, wszystko fajnie Biceps uginanie ze sztangą- (zmniejszam ciezar bo robiłem 2 zasadnicze błedy; wybijałem delikatnie ruchem [...]
[...] "zesrałem" potem 12x60 10x65 8x70 skos 10x50 10x55 10x60 rozpietki 3x10x10kg robiłem tak kiedys i pare centyli w klacie poszło w ekspresowym tempie Biceps siłowo sztanga 8x29kg 6x34kg 6x36kg 4x36kg hantle 3x10x12kg z supinacja Dieta watrubka z sosem przed treningiem,po piers z kurczaka 150g do tego po worku ryzu, rano owsianka, w [...]
[...] sroda: klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 2,4,6,8 mozesz dac hantle, nie wiem jak stoisz z klatka, malo napisales o sobie -wyciskanie sztangi na skosniej 2,4,6,8 albo sztanga na skosie albo na prostej, 2 w jeden dzien to nie jest obry pomysl -pompki na poreczach+10kg 3x max dodaj jakas izolacje brama, rozpietki 3s piatek: biceps+triceps [...]
[...] lub jakies przysiady drążek hantle na dodatnim skosie military press na stojąco triceps dwoma rekami w siadzie lub na stojąco hantle na biceps moze byc tak samo jak ze sztanga, bez zadnych supinacji Z brzucha i reszty mozesz zrezygnowac to twoj wybor. Wpierw cwiczysz jednym zestawem jakies 2-3 msc potem rozdzielasz na 2 rózne Zmieniony [...]
[...] raczej max na poczatek, ale bardzo ladnie dziala. Na czas odchudzania olej przedramie, bic, tric pracuja przy innych cwiczeniach. Moja propozycja treningu: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie na klatke 4.Jak masz porecze to DIPS/hantle sztanga na skosie 5.Podciaganie na drazku nachwyt/ wioslowanie sztanga w opadzie 6. Martwy ciag na prostych [...]
Odżywianie jest w porządku, nauczyłem się tego na redukcji, wypoczynek myślę że najgorszy nie jest.. Znalazłem cos takiego, mam pytanie jak to ugryźć ogolnie. Jakie są założenia takiego planu. Czy np. robienie przysiadów na suwnicy zamiast klasycznych przysiadów/ PUSH: WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI [...]
Shadow - jeśli kwestia miejsca to rozumie, ale jeśli nie musisz to nie ma sensu chować sztangi ;-) Widzisz Maciej zjadł zęby na ketlach, a pomimo tego bawi się sztanga. Sam fakt o czymś mówi ;-) Ronin, ćwiczę w domu w salonie. Trzymam tam obciążenie, hantle i ławeczkę pospawaną w stoczni :) Że mnie Żona z tym nie pogoniła jeszcze, to cud nad cudy. [...]
a ta zurawina to co to jest? wrzucacie suszone owoce? Baby - progresja powtarzam to wszedzie nie bierzesz ciezaru i machasz nim we wszytskich seriach bo to sa aeroby, ale zwiekszasz go co serie: np. 1. Martwy ciąg - 15x30kg, j.w - 15x30, 15x35kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc (były hantle) 15x12 kg, j.w 15x12kg 15x15kg 3. Wiosłowanie sztangą w [...]
[...] 181 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, osiągnięcie 75kg Staż treningowy na siłowni : 1 rok na domowej Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xhantle 5kg hantle regulowane sztanga talerze o łącznej wadze 40kg Dieta : iifym 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] oslabiona jest praca mm. dwuglowych ramion na rzecz tego ze wpolpomagają bardziej inne miesnie (m ramienny, mm przedramion) jesli chcesz dac zwykle i modlitewnik dalbym tak: sztanga prosta podchwyt 3x sztanga lamana modlitewnik 2x hantle jak tam chesz 2-3x Piątek Klatka Wyciskanie lezac 12 10 8 6 PROG Wyciskanie skos gora 12 10 8 6 PROG [...]
Plan jest ok,chociaż w niektórych miejscach aż korci,żeby dodać jakieś ćwiczenie: Czartek: Nogi, brzuch. 1) Przysiady 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Prostowanie siedząc 4x12-10 3) Uginanie leżąc 4x12-10 4) Wykroki 2x10-8 5) Wspięcia 3x30-25 6) Spięcia i wznosy z obciążeniem 4x12-10 1.Ok 2.Tutaj daj wykroki-krótkie 3.Prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]
[...] klatkę piersiową i biceps, proszę o takie ćwiczenia i również o odpowiedz na moje pytanie ile mi zejdzie czasu aby w bicepsie zyskać parę centymetrów i aby urosły mi "piersi":D co mam do dyspozycji Hantle 2x po 7kg 1x 11kg sztanga 50kg niedługo będzie 70 drążek sprężyny skośna ławka prosta ławka worek bokserski taborety do pompek itp itd
Przysiady ze sztangą zastąpiłbym w sumie wyprostami na maszynie z dużym ciężarem... Wyciskanie hantli na ławce skośnej - tu niestety będę musiał robić sztangą, bo mamy dwie hantle, ale druga ma stały i do tego za mały ciężar jak na tak dużą partię mięśni. MC można czymś zastąpić? i taki trening wystarczy? ile powtórzeń robić? i maksymalny ciężar? [...]